手軽で簡単な「免疫力を高める」おすすめ７つの運動

健康一番！！ヘルシーワンショッピング店長の齋藤です。
秋の長雨と言いますが、毎日良く降りますよね^^;
自然の恵みには必要なのでしょうが、余りにも寒いのでこたつを出そうかと悩んみます・・

さて、このように雨降り続くと、外出もできず、日課で行かれているウォーキングやジョギングもどうも億劫だという方も多いのではないでしょうか？

運動不足なんとか解消したいですよね。
そこで、お部屋や室内でお手軽にできる運動をご紹介します。

ぽかぽかと体が温まり、体温も上昇しますので、簡単に免疫力アップに効果ばっちりのエクササイズです！
ぜひ、お試しください！

手始めの運動は？

○肩関節ストレッチ

まずは、肩関節のストレッチをしましょう！
腕を肩の上に組んでもいいですし、図のように左腕を右へ、もしくは右腕を左へ伸ばして抱え込むようにしましょう。
痛気持ちいい範囲で結構です。

○股関節ストレッチ

次は、股関節のストレッチです。
胡坐をかく要領で両足の裏を合わせます。
膝の上の手乗せて、これも痛気持ちいい範囲で押して上下にください。
余裕があれば、そのまま前屈してみても良いですね。

○お腹をへこます運動

息を吐きながらお腹を凹ますだけでOKです。

凹ました状態でできれば30秒間がまん！
意外にきついですし、疲れた胃腸に効いている感じしませんか？
お腹の筋肉を動かすことは、腸の煽動運動にも良いですよね。

免疫力アップに効果ありますし、これだけでインナーマッスルが鍛えられます！

次のステップはこの運動！

○腹筋

言わずとししれた腹筋です。
仰向けに寝て膝を立ててやるのがいいですね。
椅子にすわるようなスタイルで90度に曲げた状態で足を上げて、腿の裏を両手で抱え込む形にするとより効き目があるそうです。
出来れば息を吐きながら10回セットで実施しましょう！

○腕立て伏せ

これも定番の筋トレですね！
両手を肩幅に開いて、手は床についた状態で腕立て伏せをします。
10回目標でできるところまで実施！
難しければ両膝を付けて行っても大丈夫です

○スクワット

両足を肩幅にひらいて両腕を肩の高さでクロス、お尻を突き出しながら腰をゆっくり下ろす運動です。
出来れば一番深いところで静止するのが良いですが、スクワット運動だけでも最初はきついです。
体の中で最も大きな下半身の筋肉を動かすことで、基礎代謝のアップにもつながります。

（※無理そうであれば、イスを使ったスクワットから始めるといいかもしれません。）

出来る方はこのエクササイズにチャレンジ！

○逆立ち

下がった内臓を元の位置に戻す効果があり、血液の循環も促進します。
体の基礎代謝アップや免疫力を高めるだけでなく、引き締め効果も期待できるかもしれません！

出来る方は、

「仰向けから両足を腰の高さへ上げる」⇒「三点倒立」⇒「壁に寄り掛かるよう倒立」⇒「腕だけの倒立」の順にトライしてみてください。
逆立ちも30秒ぐらい出来るといいですよね。

いかがでしたでしょうか？
ご家族の方と一緒に実施するとみんなで楽しく出来ていいですよね！
但し、くれぐれも無理なさないようにされてください。
無理することより、毎日少しずつでも継続することが大切ですからね！

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