睡眠不足は腸内環境のバランスを乱して腸内フローラにも悪影響が!

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特に夜帰宅して、お風呂に入り食事をした後にインターネットでニュースや動画などを見ているとあっという間に時間が経ってもうこんな時間!

なんているなんてよくある話ではないでしょうか?

夜更かしや睡眠不足は「腸内フローラ」にも悪い影響を与える

そんな中、先日ネットで”夜更かしや睡眠不足は「腸内フローラ」にも悪い影響を与える”という記事を発見しました。

睡眠不足は腸内環境が崩れる原因!?

いったい睡眠不足状態が続くと、人の腸内ではどのような変化が起きているのしょうか?

睡眠不足との腸の関連を一歩前に進めた報告が、『Molecular Metabolism』12月号に掲載されたとのこと。

睡眠不足は腸内環境が崩れる原因です

スウェーデン/ウプサラ大学でJonathan Cedernaes氏らが平均的な体重の健康的な9人の男性を対象に行った実験です。

一晩に4時間のみの睡眠を、2日間連続で実施し、睡眠不足が腸内細菌に及ぼす「種類の数的な影響力」を解析するというものです。

Cedernaes氏らの解析によれば、腸内細菌の「多様性(=増殖)」に関しては特別の変化が見られなかったものの「既存の細菌群におけるバランスの変化」が認められ、明らかに睡眠不足の影響が読み取れた。

さらに9人の寝不足男性陣に共通した傾向として、血糖値の調節を補助するホルモン(インスリン)効果への感受性低下が見られ、数値的には20%減だった。

睡眠不足によってヒトの既存腸内細菌のバランスは変化する――。

この研究成果に関して、Cedernaes氏はこんな見解を述べている。

「今回、われわれが突きつめた腸内変化は、他の先行研究で正常体重の層と肥満層の人々を比較した際に認められた幾つかの相違事項と一致していた。」

ただし、上記のインスリン感受性低下という現象は、睡眠不足後の腸内フローラ(腸内細菌叢)の変化とは関連していなかったと研究陣は総括している。
つまり、一晩ないし数晩の寝不足状態でインスリン感受性が低減するのは、「腸内細菌の変化」ではない可能性が高いという結論だ。
引用:ヘルスプレス

腸の全長は約10m、表面積は「テニスコート」一面分

最近、「腸活」や「腸内フローラ」となど「腸」にまつわる言葉をよく耳にします。

「腸」には約1,000兆個もの腸内細菌が存在し、その重さもトータルで約1.5kg程にもなります。

腸の全長は約10mで表面積は「テニスコート」一面分にもなると言われています。

腸の全長は約10m表面積はテニスコート一面分ほどあります

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌に分れており、それぞれがバランスを取りながら身体の健康と密接につながっています。

特に数多くの腸内細菌が、小腸から大腸に掛けて生息し、その姿がまるでお花畑(フローラ)のようであるから「腸内フローラ」と言われています。

腸は体における最大の免疫器官

腸内細菌の主な働きとしては、

・腸内を整え、免疫力を高める
・病原体や有害物質を防御し排除する
・各種ビタミンの合成とホルモンの産生
・消化と吸収を行い、腸の蠕動運動を促進
・ドーパミンやセロトニンを合成

なの、体の健康にとって重大な役割をもっています。

特に、腸は体における最大の免疫器官で、体の免疫細胞の60~80%が集中しています。

この腸にいる宿主が1,000兆個もいる腸内細菌なわけです。

従いまして、この腸内細菌たちを上手に活性化させて、免疫力を高めることがとても大切になってくるのです。

毎日変わる腸内環境バランス

実験データでいう”血糖値の調節を補助するホルモン(インスリン)効果への感受性低下”は非常に興味深いですよね!

ようするに、寝不足な状態になると、インスリンが十分あるのに利用されず、血糖値が高くなりやすいということです。

腸内細菌の変化とは、にわかに関係つけられないというものの、腸内環境にも血糖値にも睡眠不足は悪い影響を与えているということになります。

腸内環境のバランスは睡眠不足はもちろん、加齢、体調、ストレスなど様ざまな要因で変化します。

腸内環境のバランスは睡眠不足はもちろん、加齢、体調、ストレスなど様ざまな要因で変化します

健康な人の便は、約80%が水分で、残りの約20%が「腸内細菌」「食べ物のカス」「腸管粘膜」などで、極少数の便の中でも何兆個もの腸内細菌が含まれています。

毎日の排便により腸内細菌もまた排出されてしまいますし、お腹の環境は一定ではありません。

24時間365日いつも頑張ってくれる腸を守るためにも、適度な睡眠時間と眠くなったら我慢せず寝ることを心掛けたいですよね。

それでは、今日も腸元気で健康的な日をお過ごしくだいませ!

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